Categorii
Sanatate Viral

Sanatate prin miscare

“Nimic nu epuizează și nu distruge o persoană, ca inactivitatea fizică prelungită. (Aristotel)”

De ce este necesar sa facem miscare?

Exercitiile fizice regulate, ajuta la prevenirea si deseori la tratarea multor boli. Ne confruntam deseori cu intrebarea “Pentru ce sa merg sa fac miscare, vor rade ceilalti de mine?”, sau Sunt prea in varsta pentru asa ceva, nu ma mai marit a doua oara”, desi in subconstientul nostru ne macinam ca vrem sa aratam cat mai bine si sa fim multumiti cand ne uitam in oglinda. Motivarea scade de la primul impuls, deoarece urmarim mereu un tipar.

Acesta este una dintre greselile pe care le facem unii dintre noi. Secretul unui stil de viata echilibrat este sa ne iubim si sa vrem sa fim sanatosi. Indiferent de stilul de viata pe care il ai, este indicat sa iti daci timp macar de 2 sau 3 ori pe saptamana pentru diferite activitati fizice, cum ar fi: o simpla plimbare prin parc, 20-30 minute de mers pe bicicleta, o ora de balaceala la piscina sau pur si simplu exercitii fizice intr-o sala de fitness.
Intensitatea activitatii fizice trebuie sa creasca treptat, astfel incat sa nu ne fortam organismul la un efort pentru care nu a fost pregatit. Cea mai buna motivatie pentru a incepe sa ne schimbam stilul de viata, este sa asociem activitatile fizice cu prietenii, animalul de companie, ca fiind ceva placut si nu facut din obligatie.

Beneficiile activitatilor fizice:

• imbunatateste starea de spirit si calitatea somnului;
• intareste sistemul muscular si scheletic;
• scade nivelul de cholesterol din sange;
• contribuie la reducerea grasimii in exces;
• imbunatateste sistemul cardio-respirator;
• creste capacitatea de munca si calitatea vietii;

Pentru a fi si mai atractiv intreg procesul si masurabil, poti sa iti construiesti un jurnal al activitatilor fizice, pe exemplul de mai jos.

Tipul de activitate:

• plimbare cu animalul de companie – 20 minute;
• curatarea zapezii – 20 minute;
• dans – 30 minute;
• jocuri cu copii in aer liber – 40 minute;
• gimnastica in fata televizorului – 20 minute;
• cumparaturi – 50 minute;
• deplasare de la si catre serviciu pe jos – 30 minute;
• sala de fitness – 60 minute;
• plimbari cu bicicleta – 30 minute;
Indiferent de activitatea pe care o practici, iti vei obisnui organismul sa se acomodeze cu mici eforturi zilnice pana vei prinde singur curajul spre o anumita activitate de o intensitate mai mare. Toti acesti mici pasi, te vor ajuta sa progresezi in acea schimbare a stilului de viata pe care vrei sa-l faci.
Incearca sa gandesti pozitiv si sa ii ajuti si pe cei din jurul tau sa practice cat mai multe exercitii fizice sau orice fel de activitate. Sanatatea fizica si psihica este foarte importanta, datorita exercitiilor fizice planificate, poti evita vizitele la medic pe termen indelungat.

Categorii
Viral

Bicicleta mountain bike – cea mai buna alegere pentru un incepator

Bicicletele de tip MTB sunt destinate pasionatilor de senzatii tari, sportivi, practicanti ai calatoriilor cu bicicleta prin zone mai putin prietenoase, dar nu numai. Gasesti cu usurinta si modele concepute pentru toate persoanele, fara a fi nevoie sa fii profesionist pentru a o folosi. Vezi mai multe aici pentru a achizitiona bicicleta mountain bike, special conceputa pentru tine.

Desi bugetul tau probabil va fi principalul lucru la care te vei gandi la inceput, nu acesta ar trebui sa fie. In primul rand, trebuie sa te decizi cu privire la tipul de bicicleta mountain bike care ti se va potrivi cel mai bine. Dupa care, poti analiza detaliile privind bugetul.

Ce fel de calatorie ai de gand sa faci?

Aceasta intrebare este vitala in alegerea bicicletei mountain bike. De ce? Motivul pentru care cumperi o bicicleta de tip MTB, este esential pentru desemnarea exacta a modelului de care ai nevoie pentru buna desfasurare si in siguranta in activitatea din timpul liber.

De aceea, intre dorinta de a detine o bicicleta pentru scurte calatorii si una destinata traseelor montane, exista o diferenta la nivelul modelului special conceput pentru fiecare tipologie de calatorie.

Daca ai de gand sa achizitionezi cea mai buna bicicleta pentru o calatorie, in acest caz, trebuie cu siguranta sa fie una cat mai usoara. Acestea sunt mai putin incarcate in ceea ce priveste rigiditatea cadrului sau a rotilor. Aceste caracteristici pot face diferenta pe traseul pe care urmeaza sa-l parcurgi mult mai usor si datorita lipsei de greutate inutila.

Cea mai buna bicicleta mountain bike pentru majoritatea utilizatorilor

Avand in vedere ca nu multi ne putem numi experti in ciclism sau nu toti avem ca pasiune principala mountain biking-ul, putem gasi cu usurinta modele de biciclete mountain bike destinate tuturor pasionatilor. Acestea nu sunt dotate cu functii neaparat speciale pentru a se adapta in conditii extreme, avand un design simplu si foarte practic. De exemplu, bicicletele de tip Trail sunt cele mai indicate pentru majoritatea biciclistilor. Deoarece ele au atat capacitatea de a se conforma terenurilor putin mai dificil de parcurs, insa nu se vor simti ca o povara nici pe un teren mai plat si prietenos.

Carbon sau aluminiu?

O intrebare ce pune pe ganduri fiecare viitor cumparator al unei biciclete MTB este pusa pe seama materialului pe care va trebui sa il aiba noua achizitie, si anume, carbon sau aluminiu?

Carbonul are ca avantaj faptul ca it va oferi un cadru mai usor, desi punctul forte al carbonului nu este greutatea ci lejeritatea pe care o ofera in momentul plimbarii. Bicicletele din carbon se comporta diferit fata de cele din aluminiu, primele fiind mai rezistente si puternice. De mentionat este faptul ca nu cu totii preferam senzatia de raliu pe care carbonul o ofera, motiv pentru care aluminiul s-ar putea sa fie alegerea corecta.

Cauciucurile potrivite pentru o bicicleta mountain bike

Daca la prima aparitie a bicicletelor mountain bike, cauciucurile aveau dimensiuni standard. Ei bine, in momentul de fata sunt destule dimensiuni ale cauciucurilor atat pentru incepatori cat si pentru profesionisti.

Pana nu demult, cele mai vandute dimensiuni erau cele de 26 inch si 29 inch. Au aparut insa pe piata si o dimensiune care se pare ca va castiga teren din ce in ce mai mult in fate celor doua dimensiuni, cea de 27.5 inch. In general aceasta dimensiune este achizitionata de catre profesionisti.

Motivul anvelopei de 27.5 este ca au o  manevrabilitate mai buna si datorita inaltimii cauciucului, vibratiile nu se pierd in totalitate in cadrul bicicletei sau corpul biciclistului. Inaltimile standard a unui asemenea cauciuc sunt 2.2 inch, 2.3 inch si 2.4 inch, inaltimi calculate tocmai pentru a diminua preluarea vibratiilor de catre bicicleta sau biciclist.

Ce dimensiune a bicicletei mountain bike este cea mai indicata?

Multi dintre noi isi aleg bicicleta de marime gresita. Primul mit al dimensiunii este că bicicletele mountain bike mai mici sunt mai agile, jucause, manevrabile. Ei bine, nu este adevarat. Bicicletele mai mici sunt mai puțin stabile, si incomode. Nu cumpara o bicicleta mountain bike prea mica, gandindu-te ca va fi numai buna. Nu te avanta sa cumperi o bicicleta de dimensiuni prea mari in ideea ca se gaseste la un pret mai mic.

O bicicleta ieftina care este suficient de mare pentru tine si are o geometrie buna va fi mai ergonomica decat o bicicleta incomoda la jumatate de pret, care este prea mica pentru tine. Nu cumpara o bicicletă mountain bike prea mica, chiar daca asta au facut toti prietenii tai sau chiar daca asta spune personalul unui magazin de biciclete, care vrea doar sa vanda produsul.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este sa consulti un magazin specializat de biciclete si sa tii cont de sfaturile lui. Dupa ce ai aflat ce dimensiune recomanda magazinul, iti va reveni misiunea de a arunca o privire la lungimea tubului scaunului si la tipul de incovoiere al cadrului.

Suspensia completa – beneficiu sau efect daunator?

In primul rand, pentru a te lamuri, toate modelele de suspensie ale unei biciclete mountain bike sunt bune dar nu toate sunt la fel. Ele difera in modul in care se simt si raspund, atat pentru traseu liber sau abrupt. Suspensia completa este in continuare ceea ce isi doresc cei mai multi biciclisti. Asa ca, in cazul in care nu ai informatia necesara, este posibil sa alegi sistemul de suspensie gresit. Pentru o alegere corecta, iti recomandam sa aduni destule informatii. Importante sunt suspensia unei biciclete mountain bike, greutatea corpului tau si drumul pe care vrei sa-l parcurgi cu aceasta.

Care sunt avantajele suspensiei complete?

In primul rand, controlul. Factorul de confort este mult mai puțin important – ceea ce poate te surprinde, dar este adevarat. Bicicletele cu suspensie completa au o aderenta mai mare si, prin urmare, ofera o tracțiune mai buna. Beneficiile legate de oboseala si confort exista, dar se pare ca principalul factor este tipul de suspensie al unei biciclete mountain bike. A fi mai puțin obosit in timpul calatoriilor lungi este un bonus suplimentar.

Care sunt dezavantajele suspensiei complete?

Sunt mai grele si mai scumpe decat hardtail-urile. In plus unele, sistemul de suspensie te va pune in situatia de a avea mai multa grija de bicicleta mountain bike, in comparatie cu una fara suspensie. Intretinerea unui sistem de suspensie nu este costisitoare si nici nu iti consuma mult timp. Te sfatuim sa ai grija in general, de toate sistemele bicicletei mountain bike pentru a o folosi timp cat mai indelungat.

Cat de importanta este geometria in alegerea bicicletei MTB?

Unghiurile și lungimile tuburilor cadrului sunt un factor foarte important si joaca un rol decisiv in modul in care va merge bicicleta. Cea mai buna suspensie, nu isi are rostul pe o bicicleta mountain bike daca geometria este slaba. In mod similar, o bicicleta mountain bike cu o geometrie excelenta poate depasi adesea orice avantaje poti avea de la o suspensie buna.

In general, pentru a verifica daca geometria bicicletei mountain bike pe care vrei sa o achizitionezi, trebuie sa te asezi pe bicicleta. Mai mult decat atat, este indicat sa si mergi cu ea cativa kilometri pentru a-ti da seama daca apare oboseala intr-un timp foarte scurt sau nu. In cazul in care nu stiai, te anuntam ca exsita magazine specializate care iti ofera acest serviciu. Poti verifica a bicicletai mountain bike pe drumurile publice, inainte de achizitionare.

Este indicat sa verifici urmatoarele dimensiuni, inainte de achizitionarea unei biciclete mountain bike:

  • distanta dintre sa si ghidon si unghiul de coborare a acesteia;
  • nivelul de inaltare al ghidonului dar si unghiul de rotire;
  • lungimea bratelor pedalelor, important este ca in la cel mai jos punct al pedalelor, piciorul nu trebuie sa perfect intins;

Insa nu doar o geometrie buna te va ajuta sa alegi cea mai buna bicicleta mountain bike. Important este sa poti aduna toate caracteristicile la un loc si in plus nevoile tale pentru a face cea mai buna alegere.